100 个自律故事：长期自律，不靠硬撑

01

将目标变小

坚持就会变得容易

有人每晚做一个俯卧撑，每天做一组肩背运动，每天一个英文长难句，每天中午睡不着也躺十分钟，每次吃东西时多嚼几下……

这些“有什么好说的”的任务量，单位值不大，胜在易坚持，在时间的运算下，数值惊人。

看看他们怎么说，怎么做？

目标不要设太大，小到轻而易举，就坚持下来了。比如每天多喝一口水，做一组天鹅臂，看一页电子书，步行一小段，一旦开始，就很难立马停下，反而更好坚持。（by辉辉）

我每天5个新单词+10个旧单词，坚持4年多，每天不超过10分钟，几乎不消耗意志力，地铁通勤的时间就解决了。（by Cain）

以前跑步目标定在6-7公里，往往坚持不久，后来每天3公里跑步打卡，心理负担小了很多，到现在已跑三个月，第一次把跑步维持这么久。每次跑多少不重要，重要的是坚持。（by 微涵……）

疫情期间，坚持早起，已经进行了175天。我以前8点多才起，现在6点30起床，还养成了听书的习惯，每天规定自己只要听20分钟就可以，也坚持了132天。一点点累计，就是一堆的黄金。（by 冯）

我害怕自己的不完美和懒惰，导致内心压抑，容易崩溃，一旦做的有点不好，就开始破罐子破摔。

现在规划每天每科就看3个知识点，不贪多，学着学着就会想学更多，低强度似乎是更适合我这种普通人，接受自己的不足，探索适合自己的方式和态度，才是最棒的花路。（by YOLO）

02

间断了重新开始

也是一种自律的表现

很多人确立了目标，制定了计划，往往在实践过程中，遇到这样那样的困难，比如外界的干扰，惰性的出没等，于是中断了自律。

其实，中断几天，重新调整，再接再厉，对自律来说，只是按了暂停键，而不是停止键。

看看他们怎么说，怎么做？

最近很不顺，各种自律习惯都暂停下来，我选择的方法是，回乡下老家待几天，让自己全身心抽出来。慢节奏的生活，让自己的思想和身体都大大放松。

如果真的很累，就不要硬撑了，好好休息一下，整顿再出发，精力会更充沛。（by 小柿子Carol Young）

这两周感情和工作都不顺心，我尝试让自己静下心来。把好久没做的运动重新捡起来，每天运动半个小时，大汗淋漓，特别畅快。

心静了，看待问题的角度不一样，整个人状态也不一样了。（by 瑾）

从下定决心减脂，到现在已经瘦了15斤，空喊减肥不行动时常发生，但这一次，不想运动的时候就停一停，想吃的时候就稍微满足一下自己，用自己舒服的状态去坚持，从而坚持到现在。（by 樱丸小桃子）

7点前起床和早晚刷牙，这好像是我目前坚持得最好的两条，其他的譬如睡前阅读，早上规划，每天运动，都多多少少会间断。

但我觉得重要的是，不要因为间断就放弃，间断了重新开始，或许也是一种自律的表现。（by CindyQiu ）