跑步2个半月，瘦了20斤，关键要找到你的「最小闭环」
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2023-07-20 23:07
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哈喽，我是K叔。
后台好多读者留言，问我最近是怎么瘦20斤的，今天这篇文章来好好聊聊减肥这件事。当然，减肥只是一个切入点，如果你整个人状态不太好，想要改变，但总是提不起劲儿来，总是丧丧的，很迷茫焦虑，那么，建议一定认真逐字逐句阅读，相信我，一定会有很多启发。
昨天看了一下这两个半月的跑量，有一个很有意思的发现：我是从4月1号，在我们进化圈8000人社群里，确定好「3个月减肥20斤」的OKR的，然后就开始每天记录自己跑步的数据。因为高驰的Pace 2跑表是4月中旬买的，所以数据还需要再加上半个月，累计算一下，这两个半月，我的总跑量是350公里左右。350公里，我瘦了20斤，准确地说，是23斤。（跑步真的是太容易瘦了，当然饮食搭配也很重要哈）看公里数，有点吓人，但是我们换算到具体的时间，会比较有概念，350公里的跑量，累积下来，也就是：是的，这两个半月，我感觉自己每天都在热火朝天地跑步，但其实算一算，总共也就才跑了36个小时。我们再换算一下：你每天刷短视频，需要多少时间？3个小时？2个小时？1个小时？我估摸着大概2小时左右吧，只需要少刷18天短视频，就能完成这个跑量了。你每天摸鱼的时间，有多少？3个小时？2个小时？1个小时？我估摸着也得有个2小时吧，把摸鱼的时间用来跑步，18天也就搞定了。换句话说，你能够把一些随意消耗的时间，拿出来跑步，18天，就能把20斤的肥肉消耗掉了！！！18天啊，我们曾经以为，这一身的肥肉可能一辈子都减不下来了，但其实你就发狠个18天，就能瘦下来！！！目标实现是一个复杂系统，所以最关键在于「最小闭环」为什么要分享这个数据，因为我知道，绝大多数时候，我们无论是对于身材的要求，对赚钱的期待，对事业的梦想，最大的卡点，其实是在于：相对来说，减肥这件事，是最简单的，因为他的影响因素相对来说也是最少的。要瘦下来，咱们也不要想着什么奇巧淫技，吃个药啊，打个针啊，这些方式，不过是满足自己短暂瘦下来的虚荣，你瘦下来，不是为了更健康吗？这才是本质啊，如果因为瘦，搞得自己身体垮了，本末倒置，搞笑得很！你摄入比消耗多，缺口就是正的，意味着你在持续胖下去，丑下去。你摄入比消耗少，缺口就是负的，意味着你在持续瘦下去，美下去。那么，你在设置OKR的时候，关键结果，就是要跟这个公式息息相关的。给大家分享一下我的减肥OKR，每天推进一点点，你看，必然瘦下来啊！！！注意，按照这个方法去推进，瘦下来，是必然，100%的成功率！你看我们108自律行动营，这5年来，有太多学员瘦了10斤、20斤、50斤，为什么都能成功，因为方法就是有效的，且减肥这件事，相对简单啊！这就是减肥这个目标的「最小行动闭环」，非常简单而清晰。你不用想东想西，就每天盯着这个最小闭环，持续做就完了，必然成！最小行动闭环，可以让我们放下很多无畏的担心和焦虑，不要嫌5公里少，也不要觉得一瓶可乐无所谓，你要做的，就是把每天的那些最小动作完成，然后持续获得正向反馈，这就构成了一个增强回路，让你体重越来越瘦。![]()
除了减肥，其他事情要复杂得多但是，遗憾的是，除了减肥健身这件事，我们在工作、生活、学习中的大多数问题，都是更加复杂的，变量太多了，变量之间的关系也是复杂的，对于目标的影响因素权重也完全是一个黑盒。于是，这些复杂系统，很难找到最小闭环，就会让我们抓瞎，让我们望而生畏，让我们内耗焦虑。不同行业、不同公司、不同职位，你的升职加薪影响因素都是不一样的。有些公司，就是老板喜好提拔人，你的工作习惯和方式，就是不被领导喜欢。哪怕老板很喜欢你，但公司里有明文规定，硕士学历才能晋升副总，你又被卡住了。哪怕你是个硕士，你跟同事关系处的不咋地，老是有人进谗言，又被卡主了。哪怕你是个人见人爱的好同事，顶不住了你年纪已经过了35，公司硬性条件又卡住了。哪怕你终于升职了，结果整个行业一个政策，被团灭了，公司都没了……我想说的是，对比减肥，其他的事情，真的是一个更加复杂的系统，难度会更高，而且，最郁闷的是，很多影响因素和变量，你都根本找不到：你被裁员了，你被降薪了，你升职被拒了，甚至都没有一个明确的理由……一定要有化繁为简的能力，也就是说，这么多因素，我不可能全部顾及到，那么，我能不能从众多变量中，找到那一个，或者那三个，对目标影响程度最大的变量呢？然后尽可能把你的最小行动闭环，固定下来，不要试图满足所有的需求，只抓关键需求。就拿我创业举例，我在前几天那篇文章，提到了自己去年经历的低谷，那一年的时间，基本上可以拆分为，三个部分：一是，和外部某平台合作一个训练营；花了4个多月时间，最后因为对方擅自更改合同，我不同意，相当于浪费了4个月时间。因为我属于那种，一旦要投入写课，真的啥事都干不了，视频也停，直播也停，文章也停，相应的收入也会降下来。二是，做抖音两个多月；过程极其艰辛，每天上播如上坟，早上起来还要给自己加油打气，哈哈，你们想看的可以去文章里找，看看我当时有多惨，非常解压的。三是，我们做了亲子情绪训练营；同样花了三个多月的时间研发和筹备，训练营我们开了一期，非常成功，大家的反馈也超级好，但是考虑到我们整体业务线要更加聚焦，所以，最后暂缓了这个项目。所以，我在年底认真分析了一下，去年进入低谷的核心原因，就在于，没有找到一个有效的最小闭环。
基本上是东一榔头，西一棒槌，这里挖口井，没出水，再去旁边挖一下，导致整个过程，是完全没有一个增强回路的，业绩的下滑，也一定是必然。但是，当我们今年决定重新回归到微信生态，然后把最小闭环重新做梳理之后，一切都好起来了。一是，重新打造进化圈会员社群，带着大家健身、读书和赚钱；二是，每天一篇晨间日课，每篇2000-3000字，给进化圈社群会员做交付；三是，每天3个小时直播，销售进化圈社群和自律行动课；四是，每个月拆解2本书，每个月做会员日，交付进化圈社群。OK，当几个关键动作确定之后，我们的最小行动闭环也确定了，接下来就是不断地打磨每一个动作：于是，最小闭环完成，增强回路也建立起来了，然后所有的事情，都开始变好起来了，甚至都不是慢慢变好，真的到了某个临界值，是爆发式的增长：比如，我们的直播场观从一两千干到场均破万了，甚至10万；你看，每一件事，其实都很小，都很简单，但是真的有效。这也是我在去年低谷期，不断看《曾国藩传》思考的核心战略：“扎硬寨，打呆仗”，看上去极其笨拙，但是，就是有效。当然，你看我现在写的云淡风轻的，但是，过程一定是艰辛的，一定是有反复的。而这些最小闭环的关键动作，能够持续的核心，我觉得，其实是你的能量。没错，你的能量状态，或者说你的心力状态，极其极其重要和关键。你觉得自己经常放弃目标，是你的能力出了问题，还是情绪能量出了问题？但是，情绪能量，又真的是很难的一件事。我分享一下我的方法，包括108的方法给大家：以生命影响生命，以行动启迪行动，让更多的人拥有改变自己的力量。很多人会觉得使命很虚，哈哈哈，注意，如果你有这样的想法，你最近可能正在焦虑中，因为没有使命，是很容易让自己懈怠和无序的。就像你在大海中航行，你没有指南针，也看不到北极星，晕头转向地被海浪推着走，到底什么是你想要的，想去的，你从来都没有想过，我的天，你想想，在大海中无目的的漂流，是多么恐怖的一件事情。但是，有了使命，就像永远都有一座灯塔会照亮你。当你懈怠、疲惫的时候，他会给你最笃定的一针兴奋剂。这也是为什么我们108里，有那么多伙伴们，最开始特别丧，但没多久就会变得超级卷，因为在教练的帮助和引导下，他找到了自己的使命，就会瞬间变成另一个人。这种底层的内在动机，要比你人云亦云，惯性地推着自己做事情，行动力要强悍的多得多！我昨天还在日课里说，这次618又给自己买了双新跑鞋，哈哈哈。我最近已经买了好多双了，打着瘦10斤就买鞋的旗号，其实买了好多乱七八糟的东西。无论是在工作业绩上，还是跑步减肥，各种目标，我都会根据OKR来设置自己的关键里程碑，然后给自己做好奖励安排。包括我们108自律行动营，也会带着大家，去设置自己的里程碑和奖励，同时，我们在训练营里，三个阶段，完成相应的目标，我们都会给大家寄送不同的礼物。很多小伙伴，当收到这些奖品的时候，虽然没有非常贵，但这是自己行动的奖励，会非常开心。哈哈，这一点真的超级超级重要。我们大多数的问题，还是在于自我评价过低。你越是觉得事情很难，越有负面情绪，越容易让自己陷入到死胡同里。我除了要不断地给自己正向的肯定之外，这大半年还有一个特别重要的方式，就是，我在进化圈社群的日课，我们108营、教练营、写作营、个人品牌营，得到的学员的正向反馈，同样是我们获取能量的源泉。我每一次和108的伙伴们连麦，大家都会提到，我们在108中被看见的力量，这里没有所谓的二八法则，每个人都会被珍惜，被看见，被鼓励，被夸奖，这种赋能，在我们已经习惯了被工作和生活压的喘不过气的状态下，真的尤其珍贵。这其实也是我们一行团队一直以来，非常核心的一种基础能力。这几天我们618大促不是有行动创富挑战营吗？每天有7、800份作业，我们点评官团队，做到了每一份都会点评，而且点评质量极其高，甚至要比学员的作业字数还要多，还要认真，这就是我们做事的态度。我们也知道，这种被看见，对于每一个学员来说，都是非常大的能量提升。所以，我们7天的创富营，当时想着可能越到后面，打卡率越低，没想到，现在第六天了，依然是6、700份的作业量，太厉害了，太厉害了！今天晚上，是我们第六天的自由书写日，各位一定记得提前准备好纸笔，一起复盘上半年，重启下半年的思考和规划哈！![]()
我们这次的618行动创富节，GMV可能要破纪录了！目前，教练特训营第11期，已经提前截止招募，爆满了！还剩下108自律行动营和写作变现营，有少量的名额，大家如果有兴趣，可以扫码联系卡特（微信ID：Katecoach）进行咨询哈：记得备注：108，咨询量有些大，不备注没办法通过哈~好啦，以上就是今天的文章，如果对你有帮助，一定帮我点赞+在看，非常感谢！
另外，明天晚上7点半，我会做行动创富挑战营的最后一场直播，分享：
《如何找到自己的最小商业闭环：独立赚到人生的第一桶金？》记得扫码预约直播，同时也会在直播间放出少量的618优惠名额，这次是我创业五年以来最大的优惠力度，报名一个训练营，立减618元，报名两个立减1618元，报名三个，直接减2618元，超级划算，千万不要错过哈！
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