冤枉！在空调房里裹大被，真的不是浪费电

24 小时内的体温变化情况。

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《The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature》

爸妈很可能会说「心静自然凉」，然而打工人只想迅速入睡为明天储蓄精力。

为了更快更顺利地入睡，我们就得求助空调，把室内温度降到一个凉爽舒适的状态。

身体很敏感，降低 1.5 °C 就能感觉到凉意，不自觉会蜷缩起来。不信看看你家猫咪，睡觉时是不是卷成一只虾仁？

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降到多少度合适呢？

根据加州大学圣克鲁兹分校研究团队的一项研究，完全裸睡的状态下，最适合睡眠的室内温度在 29 ℃ 左右。

当然，要一丝不挂什么也不盖地睡觉，也有那么点......没安全感。

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而根据 1984 年到 2004 年之间的三项研究温度与睡眠关系的实验结果来看，如果是盖着被子，最佳睡眠室温会在 19～22 ℃ 之间。此时，被窝里的温度会达到 31～35 ℃，被窝内外的温差超过 10 ℃！

图片来源：《The Temperature Dependence of Sleep》

可能有人会问：如此「冰火两重天」，真的会觉得舒服吗？

真的！

我们的身体看似「睡着了」，但其实还在为了睡眠「暗中运转」。

工学专家表示，身体、被子、室温三方在持续不断地进行热交换，达到微妙的「散热平衡」，使我们的核心部位始终维持在最适合睡眠的舒适温度。

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好，如果就说到这里，你回家告诉爸妈开空调盖被子是「散热平衡」，并理直气壮地把空调打低后裹上被子，依然会被他们「温度开高点、伸条腿出来也一样平衡」的逻辑击败。

别急别急，我们还有更充分的理由！

➊ 盖被子促进深度睡眠

多项研究已证实，被窝这个相对封闭的空间，相当于创造了一个包裹着我们身体的温暖「微气候」。这会激活中枢下丘脑机制、引起外周血管舒张，这些都会让我们更容易进入深度睡眠。

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会过日子的小伙伴要想了「那我不盖被、直接空调温度开高点，气候不也温暖了吗？」

很遗憾，并不能。被窝形成的「微气候」，不能被相同温度下的室温所替代。研究者推测，这可能是因为睡眠期间的体温调节发生了变化。

➋ 盖被子晚上不易醒

在体温不变的情况下，盖被子还能使我们皮肤温度稍微升高，睡得更安稳。

根据 2008 年发表在 SCI 期刊《BRAIN》上的一项研究表明，体温不变的情况下，皮肤温度仅升高 0.4 度（在 31～35 °C 范围内），就会抑制夜间觉醒，甚至能帮助老年的失眠患者入眠。

综合多项睡眠领域的研究可以得出，最爽的睡觉配置是——19～21 °C 的室温下，一个 31～35 °C 的温暖被窝。

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当然，这组数据只代表科学层面上达到最佳睡眠质量的温度，我们的实际生活不必照本宣科。

不习惯这么低温，或者觉得不环保的朋友，完全可以把温度开得高一些，被子选择薄一点的就行啦。

说了半天被窝的爽，那空调房里该盖的被子长什么样？

因为夏季的出汗量相对较大，为了保持被窝的干爽，我们的被子需要在吸湿、透气方面都有不错的表现。

首先，家里压箱底的大棉被出局！

夏天的被子要能及时吸走被窝中的水蒸气，避免我们整晚出汗而越来越潮湿黏腻。

而棉花被的吸湿性很一般，纺织专家更推荐莱赛尔纤维面料，它的吸湿性是棉花的 1.5 倍。

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填充物我们主要推荐两种，多孔的涤纶（聚酯纤维），或者柞蚕丝。

它们的弹性和回复度都不错，不会盖着盖着就扁塌。蓬松透气，保障我们顺利地与被窝和室温进行热交换。

一个小提醒，柞蚕丝选发黄的那种更好，别嫌丑。有些商家为了提升它的颜值会进行漂白，但也会一定程度破坏蚕丝的性能。

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所以，爱在冰凉的空调房里裹被子不是你的错，睡得香香，明早起来才又是元气满满的打工人！

🥰

当然，能否在空调房里睡得舒服，有没有选到适合的床上用品很关键。

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[1] Judith Barrett, Leon Lack, Mary Morris, The Sleep-Evoked Decrease of Body Temperature, Sleep, Volume 16, Issue 2, March 1993, Pages 93–99.

[2] Patricia J. Murphy, Scott S. Campbell, Nighttime Drop in Body Temperature: A Physiological Trigger for Sleep Onset, Sleep, Volume 20, Issue 7, July 1997, Pages505–511.

[3] Haskell EH, Palca JW, Walker JM, Berger RJ, Heller HC. The effects of high and low ambient temperatures on human sleep stages. Electroencephalogr Clin Neurophysiol. 1981 May;51(5):494-501.

[4] Muzet A., Libert J. P., Candas V. (1984). Ambient temperature and human sleep. Experientia 40425–429. 10.1007/BF01952376.

[5] Okamoto-Mizuno K., Nagai Y., Iizuka S. (2003). The effect of ambient temperature change on the covered area of the body during sleep. J. Home Econ. Jpn. 54 1025–1030. 10.11428/jhej1987.54.1025

[6] Raymann R. J., Swaab D. F., Van Someren E. J. (2005). Cutaneous warming promotes sleep onset.Am. J. Physiol. Regul. Integr. Comp. Physiol.

[7] Roy J. E. M. Raymann, Dick F. Swaab, Eus J. W. Van Someren, Skin deep: enhanced sleep depth by cutaneous temperature manipulation, Brain, Volume 131, Issue 2, February 2008, Pages 500–513.