大家好，我是K叔。
前两天在文章里提到，我两个月瘦了17斤（文章链接：两个月，我瘦了17斤），其实几天过去，我已经瘦了21斤了。有不少小伙伴问我要具体的方法论，其实很简单，就是我讲过很多次的OKR（目标与关键结果）。今天这篇文章，再具体给大家讲讲，到底该如何用OKR来减肥，再往大的说，就是如何用OKR来完成我们的目标。以及，618超级活动的直播，正在进行中哈，0元送3本实体书，还有最后100份啦！其实，用OKR减肥有成果的人，不止我一个，在我们的训练营里，在我们的进化圈里，有太多人因为用了OKR，实现了瘦身成功的目标。
比如下图里的他，他叫少年，接近200斤，但是三个月之后，他瘦了50斤。
还有她，她叫莉，一位宝妈，三个月瘦了20斤，并且还实现了自己升职加薪的愿望。
除了他们减肥成功，还有利用OKR考上研究生的阿华，他之前特别颓废，但是三个月之后，他将生活拉回正轨，并且考上了研究生。
像我分享的这些其实只是凤毛麟角，我们有太多的小伙伴实现了自己的目标。回到你自身，你是不是也有很多类似的目标想要实现？——想减肥，想考研，想升职加薪，想创业，但总是半途而废，为什么他们都能快速实现自己的目标，你却不行？因为你没有掌握科学有效的目标管理方法，导致在实现目标的过程中多走了弯路。实现目标，其实核心是需要一整套有效、便捷的OKR目标管理方法，包括我这几年的减肥、求职、副业、创业，也全都是在用这套目标管理方法。因为OKR之前一直都是公司在推行，很少有个人的OKR方法论，但是，当我把它用在个人身上之后，发现极其好用，所以想推荐给更多的人掌握。因此，我还特地总结了一张适合于我们个人使用的个人OKR目标管理表。（表格在文章后面，先继续往下看哈）
只需要一张表，就可以科学的制定目标，还能持续执行和跟踪复盘，你的年度目标、季度目标、月度计划、周计划、日计划全在一张表里实现。
我们训练营有个小伙伴，之前跟我连麦的时候说，在用 OKR 这套体系之前，他属于「想干的事情一直不做，不想做的事情一直在做」的状态。神奇的是，OKR这套体系，帮他抽丝剥茧找到关键点，然后把自己想做的事情套进去就可以了。
你有没有发现，当你制定了年度目标或者季度目标之后，你可能会把它写在某个本子上，或者是电脑的某个文档里。那你每天会看你的目标吗？你会每天打开本子或者文档看一遍你的目标是什么吗？多半是不会的，因为太麻烦了，但你不看你的这些目标，就会出现问题。
问题就是，你开始不聚焦了，因为我们的大脑是没办法记住那么多的东西的，很多目标，走着走着就忘了。而且你在推进目标的过程当中，经常会有各种各样的事情打扰你，今天忙这个，明天忙那个，最后的结果就是，你每天完成的任务，和你的目标是没关系的，因为你早就忘了你的目标是什么了。第二，叫脱钩，意思是说你的行动跟你长期的目标是不相关的。但是这一点，很多人不知道，他们会觉得自己没完成目标是因为目标太难了，或者能力太差了。其实不是，原因是你根本没有为你的目标投注时间和精力。比如你定了减肥的目标，你有没有把它拆解到每一天？你每天有运动吗？你每天有控制饮食吗？很多人是没有做这件事的，这就叫没有投注时间和精力。
还有很多小伙伴说想做副业，我想做短视频，想写文章。那你扪心自问一下，你到底花了多少时间在写文章和短视频？这可能戳中了很多人，因为我自己也是这样的。这是人性，你走着走着就走偏了，不够聚焦，也没有去拆解。而且长远去看自己的目标，是一件特别难的事情，也是很反人性的事情。我们只能关注到某几天，但你让我去看一个月，看一个季度，就很难，都看不到，自然也就没办法拆解到你的每一天当中去。你一旦遇到一点点的阶段性失败，就很容易懈怠，然后就没办法重启了。ok，当你了解了无法实现目标的三个原因，接下来就要进入到具体的实操方法论部分了。刚才提到，你目标管理过程当中特别大的一个问题，是太分散，不够聚焦。先来个灵魂拷问：你还记得你今年年初制定的目标吗？比如你想锻炼身体的目标，想要升职加薪的目标，想要财富的目标，想要副业的目标，想要出去旅行的目标。以上那么多目标，如果只能选一个，你会选哪一个？这是一个非常重要的问题。什么叫做核心杠杆点？就是当你把这件事情做成之后，就可以让其他的各个方面发生正向的变化。- 2011年，我的核心杠杆点是求职，所以我把大量的时间花在这个上面，其他的事情都会停掉；
- 2013年，核心是生孩子，照顾好K嫂，照顾好孩子；
- 2014年，核心是减肥，因为刚工作没多久，生活变得轻松，整个人开始发福，所以我就开始减肥，减了20斤；
- 2015年，我觉得我的学习需要提升，所以就花时间考取了博士；
- 2016年，二胎出生，我们家经济出现了危机，所以我就开始琢磨着怎么赚钱，怎么做副业；
- 2017年的时候，我已经把副业做到了月入六位数，2018年，我开始做第一个训练营，就是108自律行动营。
你看，我每年都有一个核心杠杆点，那你的核心杠杆点是什么，一定要找到。
平衡轮是特别重要的一个决策工具，你不光是定目标，包括你可能要做一个项目，你可能要去买房子，或者你想要做一个决策，都可以用平衡轮这个工具。平衡轮也叫人生平衡轮，我们的人生其实是可以分成多个维度的，你要设定不同的目标，首先得把它切块，就像一个轮子，或者像一个披萨，你得去切它不同的纬度，比如身体纬度、爱情纬度等等。当你把不同的纬度切出来之后，你要去判断这几个维度，到底哪一个维度才是你这一年或者季度的核心杠杆点。在确定核心杠杆点的时候，要做一次评估——比如你今年的目标是想看身体纬度，那你可以评估一下现在能给自己的身体状态打多少分？0- 10分里你根据自己的情况打一个分数，比如你打的是 6 分，你希望到年底的时候打一个7分，那你就要有所增长。
比如在家庭方面，你感觉你家庭幸福，现状是 9 分，未来你就保持 9 分就好了。再比如像财富维度，你觉得不满意，打了 4 分，你希望年底我能稍微好一点，达到 5 分。那关于娱乐爱好，你发现你是一个特别没有爱好的人，你不够爱自己，才 2 分，你希望你今年出去旅行，多爱一爱自己，那就要努力变成4分。这样你就把平衡轮里面的几个维度都做了评估，然后你根据你评估的分数，找出你觉得只要把一件事做成，就能给其他地方都带来正向影响的事。我来举个例子，为什么我在2014 年，把减肥当成核心杠杆点？因为当时我发胖了，胖了之后就感觉精力状态特别差，效率也不高，这导致我的工作状态不好，然后我就开始无休止的加班。一加班就没办法陪伴家人和孩子，然后亲密关系就会受到影响，老跟爱人吵架，亲子关系也不够好。另外，因为太胖了，也不想出去多社交，变得越来越封闭。所以我就知道，只要我把身体这件事搞定了，就会给我带来正向影响。我的精力状态会变好，我的工作效率会变高，然后就不用加班了，就有时间陪伴孩子和爱人了。结果的确是这样，并且我还愿意出去社交了，出去社交，就找到了一些机会。我当时出去参加了一些跑团，认识了一些朋友，通过和他们合作，还赚到了一些钱。因为减肥，就因为这一件事，导致我其他方面都有正向影响。包括我 15 年考博，我考完博以后让我实现了升职加薪，同时我回归到校园，跟我的老师和同学有更多探讨专业的机会，因为考博这件事，我还多出了一些新项目的合作。
你看这一件事，让我的各个方面都有正向影响，这就是你的核心杠杆点。我既要关注我的身体，又要关注我的灵魂，又要关注我的财富，又要关注我的亲密关系，给自己设置了一大堆目标，这是不可行的，因为你根本做不到。方法论三：设定核心杠杆点之后，要把它转化成OKR（O：目标；KR：关键成果）我们之前有个学员想减肥，他的O，也就是他的目标是：3个月甩掉肥肉，狂减20斤，秀出迷人马甲线。这样写目标会特别有画面感，这种画面感能让你激情澎湃，它是一个感性的目标。但注意，OKR最厉害的是，除了感性之外，它还能付诸于理性，能落地。光感性没用，怎么理性？所谓关键结果，就是我只要把这几个关键结果做到了，就能实现自己的目标。
逻辑很简单，你不是要练出马甲线吗？你不是要瘦20斤吗？那你做什么事儿可以实现这些目标？好，把它拆解出来。
其实减肥的核心就三件事，第一个是运动，第二是饮食，第三是睡眠。
那么这位学员设定的的KR是什么？
KR2：跟着健身APP，完成腹肌撕裂者 48 次；KR3：完成221法则，清淡饮食打卡 60 天以上。
所以你发现了吗？KR的重点是，量化，只有量化才能跟踪你。如果你的目标就是，我要减肥，这两个字太空洞了，根本没办法落地，所以完成目标的时候一定要量化。那你就拆解到1月、2月、3月，然后再把月计划拆解到你的周计划，最后再把周计划拆解到每日计划，就像下面这两张图一样。再以刚才的“3个月甩掉肥肉，狂减20斤，秀出迷人马甲线”这个目标为例，这是他的O，那他的KR应该怎么量化？KR1是完成跑步300公里，这是一个季度的KR，那么每个月就是完成跑步100公里，每周就是25公里，假设一周跑五天，那么每天要跑5公里。
KR2是完成腹肌撕裂者计划48次，那么每个月就是完成16次，每周就是4次。
KR3是清淡饮食60天以上，那么每个月就是清淡饮食至少20天，每周就是至少5天要清淡饮食。这么制定目标，可以保证你每天做的事情和目标是关联的，这样你就不会偏离。方法论四：如何保证每天做的事和目标相关？一张表搞定！
如何保证自己的目标不偏离，用这张表！这张表绝对可以搞定你的目标管理。当时我们学员对这张表的反馈是：让计划可视化，让目标可触达，意思是说，这张表可以看到自己的目标，并且很好地帮助自己实现自己的目标。这样就不会出现说，自己定的目标找不着的情况，你每天只看这一张表，就可以对目标进行不断地强调和审视。你看这张表，左上方的OKR是一个季度目标，你把季度目标定下来之后，再拆解到月、周、天，并且还可以总结自己的经验教训。
这张表格，会帮你把所有整个不同时间维度的目标全部搞定。
再举个学员的例子，我们有个学员叫多多，她当时定的OKR是，副业收入大于主业收入，而她就利用这张表格，在30天涨了一万多粉丝，现在她的小红书粉丝已经5万多了。
以及我们的另一个学员叫文博，她就是利用这张 OKR 表格成功考取了博士，她的OKR特别细致，如果大家有考研、考公的，都可以用这张OKR表格来进行。那这张 OKR 表格，以及这套 OKR 目标管理的方法，我全都沉淀在我的【自律行动课】里了，这套课程总共50节，是视频课，全程没有废话，PPT，逐字稿全部给到你，并且永久回听。我刚才讲到的OKR内容，只是我课程的1/20而已，我可以确保每一个课程的每一个章节都是超级干货的。就像我刚才讲到的OKR体系，全都在【自律行动课】里可以找到，这张万能的OKR表格，你在第六节课程的附件里就可以下载。但是，OKR表格必须和课程搭配使用，不然是很难制定出自己的OKR的。这门课里，基本上一节理论知识课程之后，我就会给出对应的实操方法论，搭配上20多个应用场景，完全落地，可执行性强。
无论你是在工作、学习和生活的哪个领域，遇到了拖延、懈怠的问题，基本上都能在这里找到答案。想要实现目标，却总是跑偏；每天拖延、效率低下；时间安排不合理，每天很忙但没有成果的小伙伴，强烈建议大家听听这50节视频课。市面上的很多音频课，十几、二十几节就要大几百，甚至上千元，但我的两套课程，总共80节，还是视频课，原价只需要598。并且！今天还有福利价给到大家！今天前50名下单的小伙伴，都可以享受五折优惠——299元的福利价，文末有二维码，可以直接扫码下单。同时，今天下单，还额外赠送价值699元的战拖训练营课程，名额有限，先到先得！并且，以上内容无限次回放，永久免费迭代升级！《人人可复制的自律行动课》：50 节视频课（每节课15分钟左右，总时长接近800分钟）。
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